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[原创]七个夜跑建议值得收藏

发布日期:2017-05-16  2017-05-16日文章 2017年精华 2017年05月精华
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推荐:小鱼晚上是放松自己的好时段,这期间进行健身是不错的选择,比如夜跑!那么夜跑需要注意哪些技巧的掌握呢?
夜跑技巧

1、逆车流而跑
城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上跑步,多少会有点不安全。建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可提高自己得辨析度,让人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可让车里的人看清自己。

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3、沿着熟悉的线路跑
坚持沿平日的路线跑到终点。你能记得沿途的每棵树和建筑物的位置。坚持沿着平日路线跑到终点。不过,也别每天跑同条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

4、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

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5、把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一小时后开始,通常是9时左右。运动时间最好在30~60分钟。过短,无法起到消脂的作用。过长则会过度疲劳,影响睡眠。期初最好循序渐进,从20~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

6、注意补水
夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但运动还会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水。运动后喝水,别喝太多,第二天容易水肿。喝水时,一口一口慢慢喝,利于水分吸收。

7、跑后控制饮食
运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。若实在饥饿,喝点牛奶或酸奶或吃个水果也可,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

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弓虽
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来源
http://club.kdnet.net/dispbbs.asp?id=12250686&boardid=1



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